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<br>Ein ausgewogenes Ernährungsprofil kann die körpereigene Produktion von Insulin-like Growth Factor [https://pmsbio.link](https://pmsbio.link/bernardcas) 1 (IGF-1) sowie von Testosteron unterstützen. Dabei spielen Makronährstoffe, Mikronährstoffe und Timing eine zentrale Rolle. |
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Protein – Baustein für Hormone |
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QuelleTypisches TagespensumWirkung |
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Mageres Fleisch (Huhn, Pute)30 g/PortionLiefert leicht verdauliche Aminosäuren, die IGF-1-Stimulation fördern. |
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Eier2–3 StückEnthalten hochwertiges Protein und essentielle Fettsäuren. |
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Mageres Rindfleisch150 g/PortionLiefert Zink, das für Testosteron entscheidend ist. |
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Linsen & |
